Главный внештатный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева рассказала о правилах, которые могут помочь дожить до 120 лет.
Важно регулярно двигаться, причем такая активность может быть связана как с ежедневными прогулками в быстром темпе, так и, например, с садоводством, Ольга Ткачева.
Другие особенности образа жизни:
- Наличие цели в жизни: это может быть любимое дело, волонтерство, культурные мероприятия или воспитание внуков;
- Низкий уровень стресса: его можно достигать регулярными практиками для уменьшения стресса, такими как молитва, медитация или сиеста;
- Правило 80%: прекращать есть, когда желудок наполнен на 80%;
- Растительная диета: основу рациона составляют такие полезные продукты, как овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки;
- Отказ от вредных привычек: наркотиков, алкоголя и сигарет
- Семья на первом месте: забота о пожилых родителях и преданность партнеру;
- Правильное окружение: важно поддерживать социальные связи, способствующие здоровому образу жизни.
Добавить комментарий